シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶと玉葱の甘辛ツナ煮エネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.5 g
-
出し汁50.0 g
-
薄口醤油4.0 g
