ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
86
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
86
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
