とろーり香ばし まぐろアボカド + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
