さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
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しょうが1/8片 (1.9 g)
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レタス1/3枚 (10 g)
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大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
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酒7.5 g
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片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん6.0 g
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黒酢5.0 g
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オイスターソース5.0 g
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砂糖3.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
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Aはちみつ1.0 g
