牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
