タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
