煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A和風だしの素0.9 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
