レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 116kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 116kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
49
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
49
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
