タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
