豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
127
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
127
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖8.0 g
