フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
