ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
27.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
27.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根9cm (270 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青ねぎ5.4 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ20.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
Aだし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
