ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
34.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
99
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.24
g
一価不飽和脂肪酸
13.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
34.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
99
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.24
g
一価不飽和脂肪酸
13.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし3/4袋 (160 g)
-
にら1束 (89 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
