お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
107
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
107
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
