キャベツの甘辛ひき肉丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
206
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
206
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
