ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
