かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
