厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
すし酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
