マッシュルーム入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.7 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
