ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
552
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
552
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
