大豆とこんにゃくの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
158
mg
リン
464
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
158
mg
リン
464
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
