鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
157
mg
リン
493
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
157
mg
リン
493
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
