豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
