生揚げと大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
97
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
97
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
