ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素4.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょう油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
