さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
デザート
ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルトエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
126
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
126
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブルーベリー20.0 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
チアシード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
