大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
合わせみそ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
