肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
