スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
すし酢2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
