きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも89 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
