ささみと春菊の和風ごまパスタ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
A塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
B白すりごま6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
