簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
753
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
753
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
