ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
122.6
g
糖質
113.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
122.6
g
糖質
113.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯250.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
