鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう6.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢12.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
