あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
