厚揚げのねぎみそチーズ + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
497
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
77
mg
リン
206
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
497
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
77
mg
リン
206
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
