市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
170
mg
リン
578
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
170
mg
リン
578
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
