大麦入りかに風味あったかおじや + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ずわいがに水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きのり1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押し麦)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
