豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
驚きのやわらかさ 鶏むね肉で治部煮エネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
157
mg
リン
657
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
157
mg
リン
657
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/2本 (87 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖5.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
黒酢5.0 g
-
鰹だし1.5 g
-
みりん2.0 g
