豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
