野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
200
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
200
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
チンゲン菜71 g
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
