こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1729
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1729
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白こしょう0.1 g
