簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
しば漬け5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
