トマトとツナの冷やしそば + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
113
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
113
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬30.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
