ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
614
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
62
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
614
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
62
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
