あじのバター焼きトマトソース + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじのバター焼きトマトソースエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
その他
-
オレガノ0.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.7 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
こしょう0.0 g
