大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
149
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
149
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
釜揚げしらす15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
