豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
100
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
100
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
