鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとモヤシのナムルエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
86
mg
リン
430
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
86
mg
リン
430
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
