豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.4 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
